Schlafstörungen

10 Gründe, warum du schlecht schläfst

Viele Menschen können bei Vollmond nicht schlafen, andere stört es, wenn nebenan der Hund bellt und wieder andere wachen mitten in der Nacht regelmäßig auf und sind hellwach. Während wir in der Kindheit und Jugend meist mit dem Schlaf der Gerechten gesegnet sind, fällt es vielen Menschen mit zunehmendem Alter immer schwerer, nachts genug Ruhe und Schlaf für einen richtigen Erholungseffekt zu bekommen. Dabei ist die nächtliche Regenerierungsphase äußerst wichtig für alle Funktionen des Parasympathikus, der nur in Entspannungsphasen aktiv wird. Dann findet die Verdauung statt und das Immunsystem wird besonders aktiv und schickt noch mehr Abwehrzellen und Antikörper durch die Blutbahnen als gewöhnlich. Auch unser Gehirn braucht Schlafphasen, um die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und abzuspeichern. Wenn wir nicht gut schlafen, leidet also schnell unsere allgemeine Lebensqualität.

Um das zu ändern, sollte man zuerst einmal mögliche Stellschrauben an der eigenen Schlafqualität untersuchen.

10 Gründe, warum du schlecht schläfst:

Beruflicher und privater Stress
Ungünstige Schlafbedingungen
Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Zeitumstellungen und Langstreckenflüge
Schichtarbeit
Schmerzen und hormonelle Erkrankungen
Erkrankungen des Gehirns
Alkohol und Medikamente
Psychisch bedingte Erkrankungen
Nächtliche Atmungsstörungen

1. Beruflicher und privater Stress

Zähne putzen, Schlafanzug anziehen, ins Bett und Licht aus. Und genau dann beginnt das Gedankenkarussell auf Hochtouren zu laufen und es fallen einem unentwegt total wichtige Dinge ein, die nicht bis morgen warten können oder zumindest auf gar keinen Fall vergessen werden dürfen. Viele Menschen leiden im Alltag unter Dauerstress, sind ständig für die Arbeit oder auch privat zu erreichen und schaffen es auch nachts nicht abzuschalten. Der Mangel an Schlaf und Erholung rächt sich allerdings schnell und sie sind tagsüber abgeschlagen und erschöpft und schaffen all die vielen Dinge, die sie sich vorgenommen haben, nicht. Stressbedingte Schlafstörungen führen zu einem Teufelskreis, unter dem eine Vielzahl an Menschen heute leidet. Zum Glück beschränken sie sich meist auf bestimmte, besonders anstrengende Lebensphasen oder sind mit den richtigen Maßnahmen recht leicht in den Griff zu bekommen.

2. Ungünstige Schlafbedingungen

Auch wer nicht unter Stress leidet, kann am Schlafen gehindert werden, denn auch ohne Unruhe im Inneren können äußere Reize dafür sorgen, dass man nicht gut schläft. Das kann an einem unbequemen oder unpassenden Bett oder an zu viel Licht im Schlafzimmer liegen. Häufiger sind aber Umgebungsgeräusche ein Grund für Schlafstörungen. Vor allem nach dem ersten Kind klagen viele Eltern darüber, dass sie nun geräuschempfindlicher sind und nicht mehr so gut schlafen. Die Nachbarn, Straßenlärm von draußen oder ein schnarchender Bettgenosse können hier zum Problem werden.

"Der Schlaf verhält sich nicht wie ein Hund, der kommt, wenn man ihn ruft. Er verhält sich eher wie eine Katze, die kommt, wann immer sie will."

Friedrich Nitschke

3. Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird von der sogenannten inneren Uhr geregelt, die jede und jeder von uns in sich trägt. Sie reguliert eine Art inneren 24-Stunden-Rhythmus, den unser Körper jeden Tag in einer ähnlichen Art und Weise durchläuft. Dadurch sind unsere verschiedenen Zellen miteinander synchronisiert und unsere Körperfunktionen können reibungslos ablaufen. Die innere Uhr lässt sich sogar in unseren Körperzellen nachweisen und ihre molekulare Regulation wurde sogar schon in den 1980er-Jahren entschlüsselt. Für unsere persönliche innere Uhr spielen unsere Gene eine große Rolle, weshalb einige Menschen geborene Frühaufsteher sind, während andere eher zu den Langschläfern gehören.

Aber auch das Umgebungslicht hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. In unserem Gehirn befindet sich der Hypothalamus, der unter anderem das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Er reagiert dabei allerdings auf die uns umgebenden Lichtverhältnisse und schüttet das beruhigende Hormon nur bei Dunkelheit aus. Ist es allerdings abends zu hell, wird kein Schlafhormon ausgeschüttet und wir werden nicht richtig müde. Durch das elektrische Licht und die Angewohnheit, die Zeit vor dem Einschlafen vor einem Bildschirm zu verbringen, leiden inzwischen viele Menschen an Einschlafproblemen. Ein automatischer Nachtmodus auf den technischen Geräten kann dieses Problem zumindest teilweise lindern.

4. Zeitumstellungen und Langstreckenflüge

Die Zeitumstellung ist nicht umsonst ein heiß diskutiertes Thema. Viele Menschen, die schon früh mit der Arbeit beginnen und auf dem Bau oder in der Landwirtschaft für ihre Arbeit auf das Tageslicht angewiesen sind, profitieren auf der einen Seite arbeitstechnisch von der alljährlich zweimal durchgeführten Zeitumstellung um je eine Stunde. Auf der anderen Seite leiden immer mehr Menschen gerade in diesem Zusammenhang unter Gefühlsverstimmungen und Mattheit. Vor allem diejenigen, die in der dunklen Jahreszeit ohnehin schon mit Winterdepressionen zu kämpfen haben, wirft die Zeitumstellung oft aus der Bahn und sie können über mehrere Wochen danach nicht gut schlafen. Ähnliches gilt für Langstreckenflüge, nach denen Menschen durch die Zeitverschiebung zwischen zwei Orten unter Jetlag leiden.

5. Schichtarbeit

Auch bei Menschen, die in Schichtarbeit sind, kommt die innere Uhr schnell aus dem Gleichgewicht. Wenn sich die Arbeitszeiten immer wieder ändern, kann sich der Schlaf-Wach-Rhythmus nur schwer einstellen, was oft mit großer physischer und psychischer Belastung verbunden ist. Wenn man allein lebt, lässt sich der fehlende Schlaf aus einer Nacht voller Arbeit oft auch in den Tagesstunden nachholen. Besonders schwer fällt die Schichtarbeit aber Menschen, die in einer Familie zusammenleben, die ihren Tag-Nacht-Rhythmus nicht genauso teilt.

"Gut schläft, wer gar nicht merkt, dass er schlecht schläft."

Publilius Syrus

6. Schmerzen und hormonelle Erkrankungen

Vor allem alte Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, schlafen oft sehr schlecht. Aber auch hormonelle Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, Hypophysenerkrankungen oder Probleme der Nebennierenrinden können die Schlafqualität ganz erheblich beeinträchtigen. Schmerzen jeder Art können im Körper dafür sorgen, dass Stresshormone ausgeschüttet werden, wir uns nicht entspannen können und vom Schlafen abgehalten werden.

Wacht man immer wieder zur gleichen Zeit während der Nacht oder in den frühen Morgenstunden auf, kann es interessant sein, sich näher mit dem Konzept der Organuhr aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) auseinanderzusetzen. Dieses geht davon aus, dass im täglichen Energiekreislauf des Körpers jedes Organ eine Phase der stärksten Aktivität, aber auch eine der besonderen Ruhephasen hat. Diese Phasen nicht zu missachten hilft nach Meinung der TCM bei der Gesunderhaltung des jeweiligen Organs. Es kann spannend sein, sich anzuschauen, welches Organ möglicherweise mit dem regelmäßigen Erwachen zusammenhängt und ob man es eventuell stärken kann.

7. Erkrankungen des Gehirns

Eine Vielzahl unterschiedlicher neurologischer Erkrankungen, darunter auch Schlaganfall und Multiple Sklerose, verursachen Schlafstörungen und massive Tagesmüdigkeit. Viele Menschen leiden außerdem an nächtlichen Bewegungsstörungen wie dem Restless-Legs-Syndrom, bei dem sich die Empfindung der Beine verändert und es zu unwillkürlichen Beinbewegungen kommt. Das Syndrom ist äußerst unangenehm und die plötzlichen Bewegungen reißen Betroffene immer wieder aus dem Schlaf.

8. Alkohol und Medikamente

Während ein Glas Wein oder Bier am Abend den Kopf ein wenig in Watte packen und damit das Einschlafen erleichtern kann, können größere Mengen an Alkohol uns am Durchschlafen hindern. Außerdem verringert sich unter dem Einfluss von Alkohol unsere Schlafqualität und die nächtlichen Stunden sorgen nicht für den nötigen Erholungseffekt. Genauso können Medikamente, die oft ursprünglich gegen ganz andere Beschwerden eingenommen werden, als Nebenwirkung Schlafstörungen mit sich bringen. Nimmt man dagegen spezielle Schlafmittel, weil man schon unter Einschlafproblemen leidet, hat das meist kurzfristig einen positiven Effekt. Werden solche Schlafmittel allerdings dauerhaft eingenommen, können sie zu einer Abhängigkeit führen und die Schlafprobleme nach einer Zeit nicht mehr lindern, sondern im Gegenteil sogar verstärken.

9. Psychisch bedingte Erkrankungen

Mehr als die Hälfte aller Schlafstörungen sind Vorboten oder Begleitsymptome psychischer Erkrankungen, die typischerweise Ein- und Durchschlafstörungen und ein Gefühl der Müdigkeit während des Tages mit sich bringen. Depressionen verursachen oft ein frühzeitiges Erwachen, während Angststörungen das Einschlafen erschweren und Demenz den Schlaf-Wach-Rhythmus verändert. Das kann so weit gehen, dass Betroffene nur noch tagsüber schlafen und die ganze Nacht wach sind.

"Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen."

Rainer Haak

10. Nächtliche Atmungsstörungen

Rund 60 % aller Männer in Deutschland schnarchen beim Schlafen, bei Frauen sind es circa 40 %. Regelmäßiges lautes Schnarchen kann ein Warnsymptom dafür sein, dass jemand möglicherweise an einer nächtlichen Atmungsstörung leidet oder an einer solchen erkranken wird. Statistiken zufolge sind 2-5 % der Menschen in Deutschland von Atempausen, sogenannten Apnoen, während des Schlafens betroffen. Da in diesen Schlafapnoen, die im Durchschnitt circa 30 Sekunden andauern, nicht eingeatmet wird, kommt es dabei zu einer Abnahme des Sauerstoffgehalts im Blut. Ist dieser zu sehr abgesunken, findet eine natürliche Weckreaktion des Körpers statt, was den Schlaf der Betroffenen erheblich stört.

Meistens hängen diese Schlafapnoen mit einer zu intensiven Erschlaffung der Muskulatur zusammen, die in Verbindung mit einer angeborenen Verengung des Rachenraums zu Problemen führt. Wer von schweren Apnoen betroffen ist, kann oft viele Hundert Mal pro Nacht erwachen, weil der Körper unter Sauerstoffmangel eine erhebliche Menge an Stresshormonen ausschüttet. Daher kann eine Schlafapnoe mit einem erhöhten Risiko für Gefäß- und Stoffwechselerkrankungen einhergehen. Eine Vielzahl an PatientInnen bemerkt selbst nichts von ihrer Schlafstörung, leidet aber unter einem andauernden Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung.

"Lache, und die Welt lacht mit dir. Schnarche, und du schläfst allein."

Anthony Burgess

Conseil

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En cas de maladie, de prise de médicaments, pendant la grossesse ou l’allaitement, il convient de demander conseil à un médecin ou à un praticien de santé avant de prendre des compléments alimentaires. L’utilisation de compléments alimentaires chez les enfants et les adolescents doit également être encadrée par un professionnel de santé. Conservation Conserver bien fermé, au frais, au sec et à l’abri de la lumière. Tenir hors de portée des enfants. Origine Fabriqué en Allemagne. Contenu 100 ml ℮ Conseils sur les produits et commandes : +49(0)3327 4372 090

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Die Schlafbeere Ashwagandha

Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, ist eine zarte und anmutige Pflanze, die zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Ashwagandha nimmt in der ayurvedischen Medizin eine bedeutende Stellung ein und wird für seine Rolle als wichtiges Adaptogen gefeiert. Schon seit vielen Jahren genießt sie weithin Anerkennung und gelangt auch in der westlichen Welt zu immer mehr Anerkennung. Die unscheinbare Pflanze lässt sich in verschiedenen Regionen wie Afrika, Spanien und Griechenland finden, ist sehr widerstandsfähig und trotzt den Herausforderungen, die unfruchtbare Böden und trockenes Klima an sie stellen.

Aswaganda enthält viele Substanzen, die interessant für die Wissenschaften sind. Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind Alkaloide und Whitalonide. Alkaloide sind stickstoffhaltige und organische Verbindungen. Sie kommen in vielen unterschiedlichen Pflanzen vor. Ein wichtiges Alkaloid in der Schlafbeere ist der Wirkstoff Withasomnin. Withasomnin ist ein heterozyklisches Alkaloid. Es ist aus den zwei Elementen Kohlenstoff und Stickstoff geformt. Whitasomnin findest Du in den Wurzeln und in den Blättern der Heilpflanze. Es wurde in den 1960-ger Jahren entdeckt und ist ein nicht-toxischer Stoff. Ein wichtiger Bestandteil der Schlafbeere sind die Whitalonide. Von den Whitaloniden gibt es mehr als 100 verschiedene Arten.

Griechischer Bergtee

Sideritis scardica, gemeinhin als Griechischer Bergtee oder Hirtentee bekannt, ist ein mehrjähriges Kraut aus der Familie der Lamiaceae, zu der auch Minze, Basilikum, Salbei und Rosmarin gehören. Ihren Namen ‘Hirtentee’ hat die Pflanze von den griechischen Hirten, die diesen Tee traditionell in den Abendstunden genossen, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Die winterharte Pflanze wird bis zu 50 Zentimeter hoch, hat holzige Stängel und flaumige, weiche Blätter. Sie gedeiht in felsigem, gebirgigem Gelände in Höhenlagen über 1000 Metern im Mittelmeerraum.

Griechischer Bergtee wird wegen seiner bemerkenswerten Zusammensetzung hoch geschätzt. Seine Blätter und Blüten sind reich an ätherischen Ölen wie Camphen, Limonen und Pinen, die zu seinem aromatischen Duft beitragen. Außerdem ist er reich an Flavonoiden, darunter Apigenin, Luteolin und Quercetin, die für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.

"Dies frühzeitige Aufstehen macht einen ganz blödsinnig. Der Mensch muss seinen Schlaf haben."

Franz Kafka

Kalifornischer Mohn

Der Kalifornische Mohn (Eschscholzia californica) ist eine widerstandsfähige Pflanze, die sich an verschiedene Klimazonen anpassen kann. Er wächst als einjährige oder mehrjährige Pflanze und hat einen verzweigten Stamm und eine tiefe Pfahlwurzel, mit der er auch in trockenen Böden Feuchtigkeit finden kann. Die graugrünen, grundständigen Rosettenblätter sind in schlanke Segmente unterteilt, während die Blüten leuchtend gelb bis orange sind. Der Kalifornische Mohn eignet sich zwar nicht als Schnittblume, dient aber als attraktive Bienenweide, da er eine gute Nektarquelle für Bienen und Hummeln darstellt.

Ursprünglich stammt der Kalifornische Mohn aus Kalifornien und Mexiko und hat sich von dort aus durch den Menschen in andere Regionen der Welt ausgebreitet. Er ist weltweit zu einer beliebten Zierpflanze in Gärten geworden, die für ihre Farbenpracht bekannt ist. Die Fähigkeit der Pflanze, unter rauen Bedingungen zu überleben, sowie ihre Anpassungsfähigkeit haben sie in einigen Gebieten zu einem weit verbreiteten Beikraut gemacht. Der Kalifornische Mohn ist ein echter Überlebenskünstler, dessen Samen jahrelang im trockenen Boden ruhen können. Wenn die Bedingungen günstig sind, keimen die Pflanzen schnell und erreichen ihre Blütezeit innerhalb weniger Monate. Die von den Blüten orange gefärbten Felder sind ein wahrer Augenschmaus, und ein geschützter Park in Kalifornien widmet sich speziell der Erhaltung dieser Schönheit.

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Teinture de mélisse citronnée sans alcool bio

Notre teinture de mélisse sans alcool est fabriquée à partir de la partie aérienne de la mélisse et préparée en extrait concentré (ratio 1:3). Jusqu’à l’embouteillage, la teinture de mélisse sans alcool est régulièrement agitée et mûrit pendant au moins trois mois. La mélisse provient d’une culture biologique contrôlée. La transformation est réalisée par notre équipe formée, dans le respect des plus hauts standards de qualité. Informations produit Notre produit ne contient ni agents de charge, ni colorants, ni conservateurs. 100 % naturel et vegan, sans sucres ajoutés. Certification bio Notre produit est certifié biologique selon l’organisme de contrôle DE-ÖKO-070 (agriculture UE et hors UE). Conseils de consommation Sauf prescription contraire, prendre 1/2 cuillère à café 3 fois par jour. La teinture à la glycérine a un goût légèrement sucré. Pour la prise, elle se mélange facilement avec de l’eau, du thé (tiède), un yaourt ou du muesli. Équivalences : 1/2 c. à c. ≙ env. 30 gouttes, 30 gouttes ≙ env. 2,5 ml Pour tous les produits naturels, il est recommandé de faire une pause de 14 jours au plus tard toutes les 6 semaines. Ingrédients Glycérine végétale issue de graines de lin bio, eau purifiée, plante de mélisse*.*issue de l’agriculture biologique contrôlée. Déclaration nutritionnelle Énergie pour 100 ml : 1256 kJ/300 kcalÉnergie par portion (1 c. à c. ≙ 5 ml) : 62,8 kJ/15 kcal Contient des quantités négligeables de matières grasses, d’acides gras saturés, de glucides, de protéines et de sel. Informations importantes La dose journalière recommandée indiquée ne doit pas être dépassée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. En cas de maladie, de prise de médicaments, pendant la grossesse et l’allaitement, il convient de consulter un médecin ou un praticien de confiance avant de prendre des compléments alimentaires. Le choix et la pertinence des compléments alimentaires chez les enfants et les adolescents relèvent également d’un professionnel (pédiatre ou thérapeute). Contre-indications Chez les personnes diabétiques, la glycérine peut entraîner une hyperglycémie ou une glycosurie. La prise de compléments alimentaires en cas de diabète doit être discutée au préalable avec le médecin traitant ou un praticien de confiance. Conservation Conserver bien fermé, au frais, au sec et à l’abri de la lumière. Tenir hors de portée des enfants. Origine Fabriqué en Allemagne. Contenu 100 ml ℮

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Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein beliebtes Kraut, das wegen seiner leuchtend grünen Blätter, seines angenehmen Duftes und seiner vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten geschätzt wird. Die aus dem Mittelmeerraum stammende krautige Pflanze lässt sich leicht in Hausgärten oder auf Balkonen anbauen und passt sich gut an verschiedene Umgebungen an. Mit ihren hellen, fast herzförmigen Blättern mit einem zitrusartigem Aroma ist sie eine echte Bereicherung im Garten und isst man ein paar Blätter im Vorbeigehen, sorgt sie direkt für ein angenehm frisches Gefühl im Mund.

Zitronenmelisse ist nicht nur eine schöne Zierpflanze, ihre Blätter werden auch häufig in der Alternativmedizin verwendet und können in der Küche vor allem zum Verfeinern von süßen Speisen eingesetzt werden. Auch Tees oder Limonaden mit den kleinen Blättern sind beliebt. Der köstliche Geschmack der Zitronenmelisse wird auf ihre ätherischen Öle, darunter Citral und Geraniol, sowie auf Gerbstoffe wie Rosmarinsäure zurückgeführt.

Fazit

Schlaf ist nicht nur ein Elixier für Schönheit, sondern auch für eine gute Gesundheit grundlegend wichtig. Da eine Vielzahl an wichtigen Körperfunktionen nur während der Schlafphasen stattfinden können, wirkt sich Schlafmangel schnell auf unsere körperliche Verfassung aus. Schlafprobleme und psychische Leiden bedingen sich zudem oft gegenseitig und auch Schmerzen halten Betroffene regelmäßig vom Schlafen ab. An einigen Stellschrauben wie Schlafmangel als Nebenwirkung von Medikamenten, dem eigenen Lebenswandel, stressbedingten Schlafproblemen oder auch dem Schlafumfeld kann man leicht selbst etwas verändern. Daher sollte man versuchen, diese Faktoren frühzeitig zu verbessern, wenn Schlafprobleme auftreten.