Entspannt im Alltag: Besser mit Stress umgehen

Alltagsstress ist für die meisten von uns kein Fremdwort und wir alle kennen das gehetzte Rennen von A nach B, die ewigen mentalen Notizen und nie endenden To-do-Listen. Wenn der Stress des Alltags aber dauerhaft die Oberhand gewinnt und statt uns bei der Bewältigung unserer vielfältigen Aufgaben zu helfen, dazu führt, dass wir nicht gut schlafen oder sogar unter Krankheiten leiden, muss ihm Einhalt geboten werden. In solchen Fällen kann es allerdings äußerst schwierig sein, einen gelungenen Absprung vom antrainierten Gedankenkarussell zu schaffen. Hierbei helfen vor allem das Erlernen und die disziplinierte Einhaltung von Stress-abbauenden Strategien. Ideal ergänzt werden können diese außerdem durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die speziell auf die Reduktion von Stress im Alltag ausgerichtet ist.

"Man sollte von Zeit zu Zeit von sich zurücktreten, wie ein Maler von seinem Bilde."

Christian Morgenstern

Strategien für mehr innere Ruhe und Entspannung

Um aus dem Stressmodus auszubrechen und Ruhe und Entspannung im Alltag zu kultivieren, gibt es einige praktische Tipps, die man beachten kann. Dazu gehören in erster Linie Lebensstil-Entscheidungen wie Arbeits- und Wohnumfeld. Wer unter permanentem Stress leidet und gar nicht mehr abschalten kann, sollte sich um ein ruhiges Umfeld bemühen, das nicht zu reich an Stimuli ist. Um abzuschalten und den Kopf freizubekommen, hilft es oft, sich selbst klare Regeln in Bezug auf die Benutzung von technischen Geräten wie Handy, Computer und Fernseher zu setzen. Dafür können handyfreie Zeiten oder technikfreie Orte im Wohnraum dienen.

Auch durch Meditation finden immer mehr Menschen zu innerer Ruhe und Gelassenheit. Die verstärkte Körperwahrnehmung und gleichmäßige Atmung, die dabei trainiert wird, hilft nicht nur für den kurzen Moment der täglichen Praxis, sondern sorgt auch darüber hinaus für einen entspannteren Umgang mit dem Alltag und seinen Herausforderungen. Ähnlich hilfreich kann körperliche Bewegung in Verbindung mit gezielter Körperwahrnehmung sein.

"Das beste Mittel gegen Stress hat vier Buchstaben: Nein."

Ansgar Simon Freigericht

Um die mentale Stressbelastung zu verringern, sollte man die eigenen Erwartungen an sich selbst zurückschrauben und sich bewusst werden, was wirklich sein muss und was nicht und was einem selbst guttut. Wer unter Dauerstress leidet, dem fällt es außerdem häufig schwer, konsequente Entscheidungen zu treffen und diese anschließend nicht dauernd infrage zu stellen. Stattdessen sollte man sich darin üben, einmal Entschiedenes ruhen zu lassen und die jeweiligen Konsequenzen einer Entscheidung zu akzeptieren.

Wenn die mentale To-do-Liste immer länger wird und man sie sich gebetsmühlenartig ständig selbst vorsagt, kann es nützlich sein, all das, was sich im eigenen Kopf angestaut hat, aufzuschreiben. Wenn die anstehenden Projekte möglichst kleinschrittig aufgeschlüsselt werden, kann man leichter ganz konkret damit beginnen und das Erfolgserlebnis einer abgearbeiteten Aufgabe motiviert, gleich weiter zu machen.

"Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens."

John Steinbeck

Die innere Ruhe durch Ernährung stärken

Mit Alltag und Routinen verbinden wir nicht gerade die Höhepunkte unseres Menschenlebens. Dennoch sind es aber die täglichen Rituale und Rhythmen, die uns Halt geben und die nötige Sicherheit schenken, uns für Unerwartetes und Neues offen zu sein. Dazu gehören ganz grundsätzlich unser Schlafrhythmus, aber auch die regelmäßige Abfolge unserer Mahlzeiten. Am besten für unsere Verdauung und unser Empfinden von Ruhe und Gleichgewicht sind sehr regelmäßige Mahlzeiten, die sich nach den eigenen individuellen Bedürfnissen richten, aber jeden Tag in einem ähnlichen Zeitrahmen stattfinden sollten.

Auch wie man isst, ist äußerst wichtig für innere Ruhe und Entspannung. Um die Mahlzeit genießen zu können und im Moment anzukommen, sollte man sich unbedingt dazu hinsetzen und nicht im Stehen essen. Auch ein angenehmer Rahmen ist wichtig, damit das Essen entspannend wirkt. Dazu können schönes Kerzenlicht und entspannende Musik beitragen.

Natürlich sind nicht nur das Wie, sondern auch das Was der Ernährung wichtig. Wer die innere Ruhe durch eine zielgerichtete Ernährung stärken will, sollte in erster Linie den Verbrauch von Kaffee und anderen aufputschenden Getränken eindämmen und stattdessen auf beruhigende Kräutertees setzen. Auch Zucker, der ein kurzzeitiges Energie-Hoch hervorrufen und damit zu verstärkter Nervosität führen kann, hat in einer entspannenden Ernährungsweise wenig Platz.

Besonders in fernöstlichen Traditionen wie dem indischen Ayurveda wird das warme Essen von gekochten Speisen als der Ruhe zuträglich angesehen. Auch erdende Speisen wie Wurzelgemüse werden im Zusammenhang mit einem entspannteren Lebensstil hoch geschätzt. Auch Vollkornprodukte, die länger im Verdauungstrakt verbleiben und nachhaltiger sättigen, sind anderen Produkten vorzuziehen. Nicht zuletzt kann es ausgleichend und erdend wirken, die eigenen Mahlzeiten selbst zuzubereiten und dafür vor allem genügend Zeit einzuplanen, um mit den Lebensmitteln und sich selbst in Kontakt treten zu können.

"Narren hasten, Kluge warten, Weise gehen in den Garten."

Rabindranath Tagore

Ashwagandha

Ashwagandha, auch Schlafbeere oder Withania somnifera genannt, ist eine kleine Pflanze, die genauso wie Tomaten und Auberginen zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Die Früchte der Ashwagandha erinnern sehr an die der Physalis oder Andenbeere, die uns als saurer Leckerbissen oder gekonnte Dekoration vertraut sind: kleine, orange-rot glänzende Kugeln, umgeben von einer hauchdünnen Hülle. Ihre winzigen Samen lässt die Ashwagandha von Tieren verstreuen, die von der Frucht genascht haben.

Bekannt und beliebt ist Ashwagandha, die einen festen Platz in der ayurvedischen Heilkunde hat, vor allem in Indien sowie in China. Die kleine, genügsame Pflanze kommt aber auf kargen Böden und in trockenem Klima auch in Afrika, Spanien oder Griechenland vor.

Kalmegh

Kalmegh oder Andrographis paniculata, auch als “indische Echinacea” bekannt, ist eine einjährige Pflanze mit starken, aufrecht wachsenden Stängeln, glänzend grünen Blättern und kleinen, unscheinbaren Blüten. Die vielfach verzweigte, krautige Pflanze wird zwischen 50 Zentimeter und einem Meter hoch und bildet nach der Blüte aufrecht stehende Kapselfrüchte mit kleinen, orange-gelben Samen.

Natürlicherweise kommt die Pflanze mit dem schwierigen Namen in Indien und Sri Lanka vor, aber auch in China, Indochina, Mittelamerika und der Karibik fühlt Kalmegh sich inzwischen wohl. Das Kraut der Pflanze, die sich durch ihren bitteren Geschmack auszeichnet, wird meist in Kapselform eingenommen.

"Wer Frieden in der Seele hat, beunruhigt weder sich selbst noch einen anderen."

Epikur von Samos

Rosenwurz

Die sonnengelb blühende Rosenwurz (Rhodiola rosea) gehört zur Familie der Dickblattgewächse und somit zu den Sukkulenten. Ihren deutschen Namen verdankt die Rosenwurz ihrer dicken, knollenartigen unterirdischen Pfahlwurzel, die sie ausbildet, um auch in Zeiten von Dürre und Trockenheit überleben zu können. Dieser hat einen besonderen, charakteristisch rosenartigen Geruch. Aus dieser Wurzel bildet die Pflanze mehrere oberirdische Stängel, die dick, fleischig und kahl sind.

Bei der Rosenwurz handelt es sich um eine getrenntgeschlechtige Pflanze, bei der sich männliche und weibliche Exemplare klar voneinander unterscheiden. Die Blüten, die bündelartig dicht beisammen stehen und angenehm duften, sind bei den weiblichen Pflanzen gelb und färben sich im Verblühen rot-orange ein. Bei den männlichen Exemplaren sind sie dagegen purpurfarben. Die reife Frucht ist hellrot und öffnet sich von oben nach unten, wobei sie ihre feinen Samen freigibt. Rosenwurz wächst als mehrjährige Pflanze und erreicht meist Wuchshöhen von 5 bis 20 Zentimetern.

Verwendet wird die Pflanze vor allem in Sibirien häufig, wo die Rosenwurz auch als “goldene Wurzel” berühmt ist. Sie fühlt sich im gesamten arktischen Gebiet sowie in den Gebirgsregionen Eurasiens und Nordamerika zu Hause. Am liebsten steht sie auf feuchten Standorten bis hoch in der alpinen Zone. Dort bevölkert sie ökologische Nischen wie Bergschluchten, feuchte Klippen-Absätze, Feuchtwiesen oder Moorböden. In Norwegen gedeiht sie daher prächtig auf begrünten Dächern, wo sie gern gepflanzt wird. Auch in Deutschland wird Rosenwurz seit mindestens 1542 angebaut, wo sie bereits in einem heilkundlichen Buch erwähnt wird.

Kalifornischer Mohn

Kalifornischer Mohn (Eschscholzia californica), auch Goldmohn, kalifornischer Kappenmohn oder Schlafmützchen genannt, ist eine vielfältige Pflanze. Sie ist in ungefähr 90 verschiedenen Variationen bekannt, die sich in Sachen Farbe und Form voneinander unterscheiden. Ursprünglich stammt sie aus Kalifornien und anderen südlichen Bundesstaaten der USA sowie aus Mexiko. Von dort wurde sie allerdings nach dem Ende des kalifornischen Goldrausches über den Hafen von San Francisco durch Sand, den die Schiffe als Ballast aufnahmen, bis nach Chile, Neuseeland und Australien verteilt. Die genügsame Pflanze wurde dort schnell zu einem häufigen Beikraut und findet sich inzwischen auch in weiten Teilen Europas, wo sie als farbenfrohe Gartenpflanze beliebt ist.

Der kalifornische Mohn kann sich als echter Überlebenskünstler überall anpassen, denn seine Samen können auch bei Dürre jahrelang in trockenen Böden intakt bleiben. Ist die Wetterlage dann günstig, keimen die filigranen Pflanzen schnell und erreichen in wenigen Monaten die Blüte. Die orangefarbenen Felder, die sich dann bilden, sind eine echte Augenweide und haben dazu geführt, dass es im Heimatort des kalifornischen Mohns sogar einen geschützten Park zur Erhaltung der Blütenpracht gibt.

Je nach Umständen und Klima wächst die Pflanze einjährig oder ausdauernd und bildet bei günstigen Bedingungen eine tiefe Pfahlwurzel, mit der sie Zugriff auf Feuchtigkeit aus tieferen Schichten erlangt. Wenn in einem trockenen Jahr der oberirdische Teil der Pflanze abstirbt, kann die unterirdische Wurzel oft überleben und die Pflanze treibt im Folgejahr wieder aus. Der kalifornische Mohn bleibt eher klein und kann eine Wuchshöhe von maximal 60 Zentimetern erreichen. Seine Blätter gehen von einer bodennahen Rosette aus, aus der sich ein verholzender Stil mit einer einzelnen Blüte schiebt.

Als Zierpflanze ist kalifornischer Mohn in Gärten beliebt, auch wenn er sich nicht als Schnittblume eignet. Dafür bietet er aber eine farbenfrohe Bienenweide. In Kalifornien, wo der kalifornische Mohn die offizielle Staatsblume ist, gibt es sogar einen besonderen Feiertag zu Ehren der schönen Pflanze.

"Man sollte nie so viel zu tun haben, dass man zum Nachdenken keine Zeit mehr hat."

Georg Christoph Lichtenberg

Fazit

Wenn der Stress Überhand gewinnt, ist es oft nicht leicht, Inseln der inneren Ruhe zu schaffen, mit denen man gesund durch herausfordernde Lebenssituationen kommen kann. Dazu kann man aber bewusst entspannende Strukturen und Praktiken wie regelmäßige Mahlzeiten oder Meditation in den Alltag einflechten. Auch eine stressabbauende Ernährungsweise, die aus warmen, erdenden Speisen und entspannenden Kräutertees besteht, hilft mehr Ruhe in den Alltag zu bringen. Diese selbst zuzubereiten liefert weitere wichtige Momente, der völligen Präsenz und des bewussten Genießens, die in stressigen Phasen zu wichtigen Haltepunkten werden können.

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